Massimo Alparone, Il Sarto del Fitness: il workout su misura per golfisti che vogliono eccellere

Dalla forza del core alla precisione dello swing, il celebre preparatore atletico svela il metodo di allenamento in palestra che trasforma il gioco di un golfista.

C’è chi, per migliorare nel golf, si affida solo a maestri di swing e sessioni sul green. E poi c’è chi sa che la vera differenza si costruisce lontano dal campo, tra bilancieri, elastici e sessioni di core training.
Massimo Alparone, imprenditore del fitness, Mister Universo e preparatore atletico di celebrità, ha fatto del concetto di personalizzazione un’arte. Non a caso, sulle pagine di questa rubrica, lo conosciamo come Il Sarto del Fitness: capace di cucire su misura piani d’allenamento che fondono scienza, tecnica e sensibilità artigianale.
Questa volta, il suo metro da sarto e il suo occhio clinico si sono concentrati su un obiettivo preciso: creare il miglior allenamento in palestra per chi vuole portare il proprio golf a un nuovo livello.

Perché un golfista deve allenarsi in palestra

Il golf non è solo precisione e controllo: dietro a un colpo perfetto ci sono forza, mobilità articolare, stabilità e una coordinazione impeccabile. L’allenamento mirato in palestra è la chiave per sviluppare queste qualità, prevenire infortuni e migliorare la resistenza mentale nei momenti decisivi.
«Il corpo di un golfista è come un’orchestra: ogni muscolo deve suonare la sua parte, in armonia con gli altri», spiega Alparone. Da qui nasce un piano che alterna lavoro di potenziamento, esercizi di rotazione e allenamento dell’equilibrio.

Gli esercizi fondamentali per il golfista

Il programma ideato da Il Sarto del Fitness si basa su tre pilastri: forza, stabilità e mobilità.

Giorno 1 – Forza e stabilità (macchinari + core)

• Riscaldamento: 10’ camminata veloce o cyclette

• Leg Press: 3x10-12

• Lat Machine: 3x10-12

• Chest Press: 3x8-10

• Cable Woodchopper: 3x12-15 per lato

• Plank: 3x45’’

• Stretching generale

Giorno 2 – Mobilità e forza a corpo libero

• Riscaldamento: 10’ salto con la corda o mobilità articolare

• Squat a corpo libero: 3x15-20

• Push-Up: 3x10-15

• Russian Twist: 3x20 (10 per lato)

• Single-Leg Balance: 3x30’’ per lato

• Plank laterale: 3x30’’ per lato

• Stretching mirato su spalle, schiena e anche

Giorno 3 – Potenziamento e rotazioni

• Riscaldamento: 10’ cyclette o camminata veloce

• Shoulder Press: 3x8-10

• Lat Machine: 3x10-12

• Cable Woodchopper: 3x12-15 per lato

• Squat a corpo libero: 3x15

• Plank con sollevamento gamba: 3x30’’ per lato

• Stretching completo
  
  

Tecnica e prevenzione infortuni

Ogni esercizio va eseguito con tecnica impeccabile e rispettando i tempi di recupero. In caso di affaticamento eccessivo, meglio ridurre il volume di lavoro o aumentare il recupero, piuttosto che compromettere la postura. Integrare sessioni di stretching o yoga nei giorni di riposo aiuta a mantenere mobilità e concentrazione.

L’alimentazione che sostiene la performance

Per Massimo Alparone, il rendimento sul campo inizia già a tavola. Prima di una partita, è ideale consumare un pasto ricco di proteine e carboidrati a basso indice glicemico, evitando zuccheri rapidi che possono causare cali di concentrazione. L’idratazione costante, invece, è un’arma silenziosa per mantenere lucidità e coordinazione fino all’ultima buca.

Il golf è un’arte di equilibrio, potenza e precisione. Portare queste qualità ai massimi livelli richiede un lavoro su misura, calibrato come un abito sartoriale. È qui che la filosofia di Massimo Alparone, Il Sarto del Fitness, trova la sua espressione più autentica: trasformare ogni atleta in una versione più forte, stabile e performante di sé stesso, colpo dopo colpo, allenamento dopo allenamento.